Para entender como acelerar o seu metabolismo é preciso entender como ele funciona, o que é a taxa metabólica e os principais hábitos que aceleram o metabolismo.
Neste artigo, explicamos detalhadamente sobre cada um desses aspectos e como você pode começar a acelerar o seu metabolismo.
Como funciona o metabolismo?
O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Durante esse processo bioquímico complexo, as calorias dos alimentos e bebidas são combinadas com oxigênio para liberar a energia de que seu corpo precisa para funcionar.
Mesmo em repouso, seu corpo precisa de energia para realizar todas as funções ocultas, como respirar, circular o sangue e reparar células. A taxa na qual seu corpo realiza essas funções básicas é conhecida como taxa metabólica basal ou metabolismo.
O que é a taxa metabólica?
A taxa metabólica é a velocidade com que seu corpo queima calorias para manter as funções vitais. Ela pode variar significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, peso, altura, e a composição corporal (especialmente a quantidade de músculo versus gordura).
Pessoas com mais massa muscular geralmente têm uma taxa metabólica mais alta, pois o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, mesmo em repouso.
Como acelerar o metabolismo
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Não fique muito tempo parado
Segundo a OMS (organização mundial de saúde), todos que não realizam ao menos 150 minutos de atividade física semanais, ou seja, 30 minutos, cinco vezes por semana, de atividade física de leve a moderada, são considerados sedentários.
Aumentar a atividade física diária é uma das formas mais eficazes de aumentar seu metabolismo. Pequenas ações como escolher as escadas em vez do elevador, fazer caminhadas durante o almoço ou até mesmo realizar tarefas domésticas podem aumentar o número de calorias queimadas.
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Faça os tipos certos de exercício
Exercícios de alta intensidade, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e musculação, podem elevar seu metabolismo por horas após o exercício. Isso acontece mediante um fenômeno conhecido como consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), onde seu corpo queima mais calorias para voltar ao seu estado de repouso.
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Abasteça seu corpo com proteínas e água
Comer proteínas pode aumentar a taxa de metabolismo por algumas horas devido ao efeito térmico dos alimentos (TEF), que é a energia extra necessária para digerir, absorver e processar os nutrientes. Beber água suficiente também é essencial, pois a desidratação pode desacelerar o metabolismo.
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Descanse bem e durma bem
O sono reparador é crucial para um metabolismo saudável. A falta de sono pode desacelerar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, resultando em ganho de peso.
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Controle o estresse
Um recente artigo da National Geographic destacou que sintomas como ansiedade, insônia e pressão alta são frequentemente associados ao estresse prolongado. Este estado contínuo de tensão pode elevar significativamente o risco de desenvolver condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabete, depressão e obesidade.
O estresse crônico pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que pode promover o acúmulo de gordura abdominal e desacelerar o metabolismo. Encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudar a manter seu metabolismo em um nível ideal.
7 – Coma alimentos termogênicos
Alimentos termogênicos, como pimenta caiena, gengibre, e canela, podem aumentar o metabolismo porque requerem mais energia para serem digeridos.
8 – Reduza o consumo de carboidratos
Limitar carboidratos, especialmente os refinados, pode ajudar a regular os níveis de insulina e promover a queima de gordura ao invés de seu armazenamento.
Priorize alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais.
9 – Consuma alimentos ricos em vitamina B
A vitamina B12 é essencial para a saúde, desempenhando funções importantes no metabolismo, na formação do DNA e na produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Ela é especialmente crucial para o sistema nervoso e a prevenção da anemia.
Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina B12:
- Fígado Bovino Grelhado
- Mexilhão Cozido
- Ostras Cruas
- Fígado de Frango Cozido
- Coração Bovino Cozido
- Sardinhas Grelhadas
- Arenque Assado
- Caranguejo Cozido
- Salmão Grelhado
- Truta Grelhada
- Queijo Muçarela
- Leite de Vaca Integral
- Ovo de Galinha Cozido
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Cuidado com o jejum
Evitar longos períodos sem comer pode ajudar a manter seu metabolismo estável, pois o corpo pode entrar em modo de economia de energia quando submetido a jejuns prolongados.
Que alimentos podem acelerar o metabolismo?
Além dos termogênicos mencionados, alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, leguminosas, e produtos lácteos, podem aumentar o metabolismo. Alimentos ricos em ferro, zinco e selênio, como carnes, frutos do mar, nozes e sementes, são importantes para o funcionamento adequado da tireoide, que regula o metabolismo. Frutas e vegetais ricos em vitaminas C e E também podem ajudar a otimizar o metabolismo devido às suas propriedades antioxidantes.
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