Perder peso não é uma tarefa fácil e, no ímpeto de conquistar melhores medidas e alcançar o corpo desejado, caminhos perigosos e errados podem ser escolhidos, o que pode causar mais ansiedade, danos ao corpo e estresse em um período que exige foco e dedicação.
Em cada artigo, meu proposito é ajudar você a emagrecer com saúde e de fazer isso de forma consciente, respeitando seus limites e dando um passo de cada vez.
Para emagrecer com saúde são necessários alguns pontos importantes, como:
Compreender Suas Necessidades Calóricas
Antes de iniciar o seu processo de perda de peso, é crucial entender como seu corpo funciona e quais são suas necessidades calóricas individuais. Aprender a calcular sua taxa metabólica basal (TMB) e seu gasto energético diário total (GET) pode ajudar a definir uma meta calórica adequada para emagrecimento. Para isso, é super importante também contar com um acompanhamento sério e humano de uma nutricionista.
Alimentação Saudável e Balanceada
Optar por uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais é fundamental. Estes alimentos fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Planeje Suas Refeições
Planejar suas refeições pode evitar decisões alimentares impulsivas que não são saudáveis. Comer um chocolatinho após o almoço não é o problema, mas ingerir alimentos de alto índice calórico ao longo do dia, sem a devida atenção é o que favorece o ganho de peso e gordura.
Por isso, inclua uma variedade de alimentos em suas refeições para garantir uma nutrição completa, comendo porções adequadas também dos alimentos que você ama, sem cortar radicalmente.
A Importância da Atividade Física
Incorporar exercícios regulares na sua rotina não apenas ajuda na perda de peso, mas também beneficia sua saúde no geral. Encontre atividades que você goste, seja caminhada, natação, ciclismo ou yoga, e tente se manter ativo pelo menos 150 minutos por semana (essa é uma recomendação da OMS, organização mundial de saúde).
Comece com o que está ao seu alcance e aprimore a medida que seu corpo se sentir melhor e apto para isso.
Hidratação e Seus Benefícios
A água é essencial para muitas funções do corpo, incluindo a otimização do metabolismo. Beber água suficiente todos os dias pode auxiliar na digestão e até mesmo na perda de peso.
O Papel do Sono na Perda de Peso
Dormir bem é essencial para quem busca emagrecer, pois é durante o sono que o corpo realiza importantes processos de restauração celular. Uma boa noite de sono ajuda a regular hormônios, como leptina e grelina, que controlam a fome e a saciedade. A falta de sono, no entanto, pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de obesidade.
A privação do sono perturba a atividade neuronal e eleva os níveis de estresse, impactando a regulação emocional e as funções cognitivas. Essas alterações podem afetar negativamente as escolhas alimentares, prejudicando o emagrecimento e aumentando o risco de doenças metabólicas.
Dormir menos de seis horas por noite também pode causar fadiga física e mental durante o dia, além de desajustes no ritmo circadiano. Essas mudanças afetam a liberação hormonal e o metabolismo, comprometendo o equilíbrio energético do corpo.
Estresse e compulsão Alimentar
Em um estudo divulgado no Scielo, quase todos os adultos com sobrepeso ou obesidade apresentaram pelo menos níveis moderados de ansiedade (96%).
Quando compararam a ansiedade com o padrão de sono e a compulsão alimentar, descobriram que havia uma relação direta entre eles na maioria dos participantes e especificamente nos adultos mais jovens. Isso significa que quanto maior a ansiedade, pior o padrão de sono e maior a compulsão alimentar.
No entanto, para os adultos com 45 anos ou mais, a situação foi diferente. Nesse grupo, quanto mais velhos eram, menos ansiosos se sentiam.
Em relação ao gênero, o estudo não encontrou diferenças nos níveis de ansiedade entre homens e mulheres. Mas é importante notar que a maioria dos participantes do estudo (80,8%) eram mulheres.
Monitoramento e Ajustes
Manter um diário alimentar e registrar seu progresso pode ser útil para manter o controle sobre sua jornada de perda de peso e também a motivação. É importante ajustar seu plano conforme for se sentindo.
Como emagrecer com saúde?
Por fim, emagrecer com saúde exige paciência e o desenvolvimento de novos hábitos, como adotar uma dieta balanceada sem cortes exagerados, praticar exercícios regularmente, manter um sono adequado, cuidar de si mesmo e gerenciar a ansiedade, além de manter uma boa hidratação. Adotando esses hábitos, você pode alcançar uma perda de peso sustentável e melhorar sua saúde geral.
Projeto Magra Consciente
Criei o Projeto Magra Consciente para ser sua parceira no processo de emagrecimento saudável e te ajudar na mudança de mentalidade.
Por isso, preparei um e-book completo e acessível sobre emagrecimento, mostrando profundamente e cientificamente como perder peso de maneira saudável e consciente, alcançando resultados duradouros.
